新闻中心

8类食物缓解眼睛疲劳

2021-09-17
浏览次数:
返回列表

眼睛是心灵之窗,但是现在的人愈来愈不爱惜自己的眼睛了,常常玩手机、打游戏或看电视等,都是造成眼睛疲劳的因素,在生活应可以补充这些食品来减缓哦。想知道的就来看看吧。8类食品减缓眼睛疲劳1类胡萝卜素   类胡萝卜素能增进视紫质到达正常含量,...

眼睛是心灵之窗,但是现在的人愈来愈不爱惜自己的眼睛了,常常玩手机、打游戏或看电视等,都是造成眼睛疲劳的因素,在生活应可以补充这些食品来减缓哦。想知道的就来看看吧。

8类食品减缓眼睛疲劳

1类胡萝卜素   

类胡萝卜素能增进视紫质到达正常含量,从而避免暗视野以后出现强光对眼睛所酿成的侵害。另外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症和角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2维生素A   

它能构成视网膜表面的感光物资,夜盲症就是缺少维生素A引发的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最多见的富含维生素A的食品是动物内脏,但其含胆固醇较高,不合适大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食品,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,由于β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪1起吃效果更佳。

3B族维生素   

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺少B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食品有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食品,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4维生素C   

维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的侵害。富含维生素C的食品有新鲜大枣、柑橘类、山查、草莓,猕猴桃、番茄等。

5维生素E   

维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。植物油、坚果类、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。不过,专家提示,坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。

6花青素   

美国梅奥医学中心指出,花青素这类抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等色彩的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

7叶黄素及玉米黄素   

这两类物资能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于遭到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食品。

8茶多酚   

它既能清除体内的自由基,又能避免辐射对眼睛的伤害。常常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

减缓眼睛疲劳的小妙招

1用手热敷眼部   

磨擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住便可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

2用茶水敷眼部   

将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但谨慎勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却1会儿。

3常常眨眼   

眼睑是你眼睛的私人推拿师。每天特地地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的推拿。

搜索

13414565334
13414565334
已为您复制好微信号,点击进入微信