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春天晨练的注意事项

2021-09-17
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春季合适锻炼,气候宜人温度舒适,很多人都加入了晨练的队伍,其实我们也要注意1些春季晨练的注意事项,不然越练越危害身体。下面我们来看看春季晨练的注意事项。

春季晨练的最好时间

春季的到来,人体性能由内而外发散,毛孔会变粗,由于春季早起的气温较低,如起来的太凌晨练容易受寒,致使关节疼痛、感冒等症状,另外,凌晨6点左右的空气污染比较严重,如在这时候锻炼会吸入大量的有害物资,对身体会不利,最好是在太阳出来的时间段去晨练最好。

由于冬季热性食品吃的较多,因此到了春季就该是清肠排毒的时候,春季要养阳,应多晒太阳,特别是在早起时,边晒太阳边梳头或推拿头顶的百会穴,能有效帮助增加阳气,滋润5脏,让大脑皮质的兴奋和抑制的转换能力提高,促令人体调剂健康水平。

春季晨练7大注意事项谨记

1、不宜空

老年人新陈代谢慢,凌晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水份,增加热量,加速血液循环。

2、不宜早

早春时节,晨间气温照旧较低,如果过早出户,老年人身体突然受冷容易伤风感冒,1些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

凌晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应柔柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,避免动作过猛产生意外。

5、不宜马上进食

晨练后立即吃饭,容易得消化不良等胃肠疾病。1般最好在晨练20分钟至30分钟以后进餐。

6、不宜补回笼觉

晨练后1般会出现疲劳感,有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以避免感染疾病,达不到强体健身的目的。

7、不能急躁

老年人凌晨起床后,感到肌肉松弛乏力,关节韧带僵硬,4肢功能不调和。在晨练之前,应先轻轻活动1下身体,包括颈项、腰背、4肢,以求其适应,千万不能急躁,以避免扭伤产生。

春季,指农历正23月,中医谓之“发陈”。植物到冬季大都处于凋零状态,入春后阳气升发,气候融和,万物复苏,1派新生的气象。“启故以新”所以称为“发陈”,是展开体育活动的大好时光。希望大家都能够保持身体健康!


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