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嗜睡昏睡失眠都可能是睡眠障碍

2021-09-17
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睡眠障碍是睡眠量不正常和睡眠中出现异常行动的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律替紊乱的表现。

睡过量,嗜睡昏睡,或入眠困难,浅眠失眠都是睡眠障碍的症状。

睡眠障碍有哪些危害

1、引发忘记:失眠引发的危害常见的可能就是忘记了,这是由于失眠使脑功能活动遭到影响而至。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易忘记。

2、引发衰老:现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相干。失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色昏暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

3、引发肥胖:1般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡1小时有助减肥,而长时间睡眠不足者变胖的机会大大增加。

4、还会引发其他疾病:临床资料表明,失眠引发的危害中最为严重的就是致使多种疾病的得病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症和抑郁、焦虑障碍等。

睡眠障碍的医治方法

心理调理法———“轻视”睡眠:失眠的人大都有个共同的特点:性情敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫未定、完善主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应当采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思惟时,或许反倒能自但是然地入眠。

行动调理法———自己医治自己

1.下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不吸烟,可在浴盆中泡20分钟,或到室外走动以活动肢体,或上下楼梯几次,或用热水泡脚等等。

2.入眠前,如果感到头脑特别苏醒毫无睡意,那末就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入眠后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

3.醒来后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或使自己轻轻地打呵欠,此时再想象1个10分寂静的环境,这样,不久你就会渐渐地进入梦乡。

4.到点1定起床,即便是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即便当晚你只睡了34个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或打打球。下午如果感到头昏或疲倦时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

这类自我调理的方法适用于任何情势的失眠。初患失眠的,1般1个星期左右便可得到纠正,长时间失眠的人医治时间则需要长1些,但只要坚持改正,就会找回健康的睡眠。

裸睡法———完全放松:裸睡的时候肌肉能有效放松,减缓由于白天紧张引发的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人无妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有1种通透的感觉,增进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有益皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改良某些人手脚冰冷的状态,有助进入深层次睡眠。

食品调理法———吃好了睡得香:

1.糖水:有时心绪不宁是失眠的缘由,多是大脑血清素不足而引发的,这时候可以喝1杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。

2.山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬1小会儿就好了。在睡前半小时喝下去。

3.苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改良肌肉疲劳。

4.安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有1定作用。

如何预防睡眠障碍

睡眠障碍 ,常常由于长时间的思想矛盾或精神负担太重、脑力劳动者,劳逸结合长时间处理不当,病后体弱等缘由引发。患此病后,首先要消除上述缘由,重新调剂工作和生活。正确认识本病的本质,起病是渐渐产生的,病程较长,常有反复,但预后是良好的。要消除自己“身患重病”的疑虑,参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复,建立克服疾病的信心。


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