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春季抑郁症高发 如何缓解抑郁侵害

2021-09-17
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春季是心理疾病患者最危险的季节,由于天气变化,病人情绪波动大,成为心理疾病发作的主要诱因。在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。春季气压低,容易引发人脑激素分泌紊乱,多变的天气会致使人的情绪波动较频繁。

春季容易产生心理疾病的缘由有3方面:

1是气压比较低,人感觉比较压抑;

2是由于生物的代谢进入旺盛期,周围的物体在这个季节会发出1种次声波,影响人的内分泌系统,致使人体内分泌的激素紊乱;

3是春季气候变化比较大,影响人的情绪产生波动。加上早春季气变化大,会造成人体1些内环境的变化,心里烦躁空虚,容易引发各种精神疾病的产生和复发。1些性情孤僻的人,乃至会产生自杀心理。

很多心理医生提示,春暖花开,社会活动比之前增加,生活习惯比也有了较大的变化,人的情绪易引发波动,常常生活中1些本不起眼的小事,在这个季节也可能构成不稳定因素,所以春季特别要注意抑郁症的苗头出现。

3种抑郁症 对症早辨认

典型的抑郁症其实不难辨认,但多数抑郁症患者其实不总是表现为整天长吁短叹、以泪洗面和寻死觅活。许多抑郁症的表现情势不容易被发觉。

“微笑型”抑郁:这类患者虽有抑郁的主观体验,但在旁人眼前却总是有说有笑,旁人很难发觉到他是“强颜欢笑”。

“勤恳型”抑郁:典型的抑郁症患者常常做事提不起精神、不愿动、工作效力低,而有些患者却表现为“工作狂”。他们全身心肠投入工作,整天忙繁忙碌,最怕“闲下来”。

“藏匿型”抑郁症:以躯体不适为主,抑郁情绪却不明显。这类患者多展转于内、外科求治,做了许多没必要要的检查,有些被误诊。这类患者在我国较为多见。

上述几种抑郁症由于不典型,故容易被忽视或误诊,使病人长时间陷于痛苦而不能自拔。故初期辨认非常重要。

对如何判断自己是不是抑郁,中华行动医学会全国常委、广西分会常务副主委王翔南教授给出了抑郁的自我测试法则。

1、最近是不是情绪低落;

2、最近的自信心是不是减弱或丧失,常自责,或有内疚感,是不是自我评价下降;

3、最近是不是有睡眠障碍,包括入眠困难,睡眠浅而不稳,特别是早醒,也就是睡眠的最后1次觉醒时间明显提早;

4、最近是不是食欲降落、进食减少,体重下降;

5、是不是对身外之事不感兴趣,无新鲜感、好奇心,是不是无意工作、思惟缓慢,思考速度减慢,患者也可能感到自己变笨了;活动也缓慢,有时又可能变得容易为小事发脾气; 没有明显缘由的延续疲乏感,休息后也难以复原;

6、是不是降落;

7、是不是有自杀的动机或行动。

如果这7个主要症状满足了5个以上,那末基本可以判断已得了抑郁症。如果这些症状延续时间短,比如只有1两天,基本属于轻度抑郁,可自我排解。如果症状延续时间长,连续两周以上,那末则可认为得了中度或重度抑郁,有到医院检查的必要。

预防和自我医治

平常保健

保持心情开朗,多参加1些集体文娱活动,如舞蹈,唱歌。多增加1些爱好,尽可能参加1些力所能及的工作,争取做到从心理和体力上不服老。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染。

饮食

逐日1~2杯牛奶,配以l~2个鸡蛋;多吃黄豆、豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、冰糖、蜂蜜、核桃、芝麻、葵花子、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜、鸡肉、全麦面包、苏打饼干等。晚饭多吃鱼也能很好。最好与碳水化合物含量多的食品,如米饭、面食、蔬菜和水果1起食用,以助鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等食品的消化、吸收。

如果餐前用脑过度,进餐时情绪激动、愤怒,餐后立即用脑、用力工作劳动,均不利于病症的消失。

小贴士1:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、3份亚麻子,混匀放入密封的罐子中,每天凌晨取1勺,混入早饭中食用。

锻炼

晨起运动20分钟。运动可以发散阳气,能有1定的汗出更好,可以采取的方式包括跑步、健身操等。晨起指腹梳头100下。用10指指腹,从前额向后脑梳,每次100下。头为诸阳之会,通过梳理,可以疏通阳气、改良头脸部的气血供应,并有1定的舒肝解郁之用。比如太极拳锻炼,尽可能做到心、意、气形合1。

音乐疗法

听轻盈欢乐的乐曲,逐日数次。

培养个人爱好

冬季气候寒冷,人们户外活动减少,爱好遭到限制,易出现“惹事生非”的情绪问题,可以在家学习盆景制作、养鱼、练习书法、绘画等,以丰富自己的冬季生活。

忌讳事项

1、忌睡眠过量。春季人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。因此,老年人在春季要早睡早起,既要保证充足睡眠,又要避免睡眠过量,1般每天睡8小时便可。

2、忌懒于活动。常到户外活动,可以纵情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。

3、忌穿着不当。春季气候多变,忽寒忽暖。因此,老年人不要过早地脱掉棉衣。

4、忌生冷食品。宜多吃富有营养而又容易消化的平淡食品,不吃或尽可能少吃生冷食品。忌食酒类及咖啡等食品;

5、忌4处大串门。春季是呼吸道沾染病的多发季节。老年人由于免疫力差,所以容易感染。


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