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夏季孕妇饮食有哪些注意事项

2021-09-17
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孕期哪怕吃不下也要想办法让自己接收营养。各种蔬菜水果大量上市,菜篮子里面丰富了很多。准妈妈在夏季更容易出现各种不适症状,因此特别在饮食上要多加讲求。俗语说吃得好不如吃的巧。准妈妈夏季养生在饮食上有哪些要注意的?

夏天孕妇饮食原则

1、注意饮食平淡

夏每天气酷热,很多准妈妈都会出现食欲降落的情况。因此,夏天的食品宜平淡,同时为了胎儿的发育,准妈妈还要均衡饮食,保证营养,每天保证优良蛋白的摄取,还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜,是准妈妈饮食的首选,多吃新鲜蔬菜,保证纤维素的足够摄取,还要多喝汤水,如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

2、饮食热量要控制

妊娠早期不需要特别增加热量,妊娠中后期必须依照孕前所需的热量,再增加200⑶50千卡/天,偏瘦者增加多1点,偏胖者增加少1点。不过, 夏季不要过量增加热量,要与活动相平衡。孕期应有适当脂肪,以保证胎儿和孕妇本身的需要,但脂肪不宜摄取过量,特别是食用油,建议多食些橄榄油。还要注意 多摄取富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

3、少许多餐很关键

为提高妈咪食欲、提高饮食的吸收效力,并利于保持血糖值安稳及避免酮血症产生,建议准妈妈少许多餐,将每天应摄取的食品分成5⑹餐,两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等,每餐78分饱便可。

4、摄取水果要适当

夏季水果品种丰富,很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果,体内摄取了大量糖分,而且很多准妈妈的运动量又很小,造成了体重迅速增加,再加上孕期的生理变化容易致使糖代谢紊乱,极易产生妊娠糖尿病。因此,专家建议准妈妈,夏季水果的补充最好是在两餐之间,逐日最多不宜超过200克,并且选择水果时应尽可能选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西红柿、黄瓜等,千万不要无穷量地吃西瓜等高糖分水果。

5、及时补充水份

炎炎夏季,准妈妈的新陈代谢比平时有所增加,生理负荷加大,再加上气温较高,容易脱水,极易产生中暑,因此准妈妈应当注意多喝水,多吃新鲜蔬菜、水果和新鲜豆制品,但尽可能少吃冷饮,胎儿受不了太多冷的刺激,而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来讲,白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

孕妇避暑营养食谱推荐

1、海米冬瓜汤:冬瓜含有充足的水份,具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效,是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。在孕晚期,准妈妈可多吃冬瓜和海米,既可去除孕期水肿,又可补充钙质。

2、翡翠奶汁冬瓜:西兰花其食用部份为绿色幼嫩花茎和花蕾,营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花口味超群,脆嫩爽口,风味鲜美、清香,可热炒、凉拌、做汤,是蔬菜中的精品。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁,且钾盐含量高,钠盐含量低。冬瓜清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。

3、西红柿蛋汤:对夏季胃口不好的准妈妈来讲,无妨将1些水果入菜来增强食欲,除西红柿,菠萝、柠檬、柳橙都合适作为烹煮食品的原料。如果喜欢,也能够加醋以增加菜色美味。

4、酸奶奇特果汁

材料:奇特果2个、酸奶250克

做法:奇特果削皮切块;将奇特果、酸奶放入果汁机中,搅拌匀浆便可。

5、芒果柳丁苹果汁

材料:芒果半个、柳丁1个、苹果半个、蜂蜜1匙

做法:

①平放芒果沿中间稍上切开,取上块,用水果刀在果肉上划若干交叉线,捉住两端翻面,取出芒果果肉块;

②将苹果和橙肉瓣切块,放入果汁机中

③加入150毫升纯净水,搅拌30秒左右;3。搅拌终了后,加入蜂蜜,便可食用。

喝绿豆汤不如喝红豆汤

吃大豆制品或服用大豆提取物,都能对女性产生影响。毕生吃大豆的日本妇女更少产生潮热。即便是年过50且历来不爱吃大豆的妇女,现在吃大豆仍不算太晚,对避免更年期潮热还有1定帮助。

1到夏天,准妈妈们更是酷热难当,为了解暑补水,1些孕妇整天抱着绿豆汤喝,但又担心对胎儿产生不利影响。孕妇可以喝绿豆汤,但别放太多糖。

其实准妈妈喝绿豆汤的确是解暑的好办法,可以少许喝些,但不合适长时间喝。由于绿豆属阴,对那些性冷脾弱的准妈妈来讲不合适长喝。最好在煮绿豆的时候,加些红豆大枣1起煮,这样可以补气养血。绿豆汤里别放太多糖,以避免产生妊娠高血糖症。

另外,就夏天孕妇解暑来讲,喝绿豆汤不如喝红小豆汤,由于红小豆汤可以利尿,可消除孕晚期的腿肿。


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