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夏季增高好季节 儿童如何正确补钙

2021-09-17
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又到了汗流浃背的炎炎夏日,对处在快速发育期的孩子来讲,在阳光下纵情奔跑顽耍10分利于其成长。充足的日照会增进体内维生素 D的合成,增进钙质吸收,加快骨骼生长;同时,流汗越多,新陈代谢就越快,孩子的生长发育自然也就越旺盛。但是,当孩子汗流浃背的回到家里时,妈妈1定要 特别注意:随汗液流失的不但是水份,还有体内宝贵的钙、锌等矿物资元素,每天从汗液中排出的钙多达15mg。钙的加速流失,容易造成孩子身体性能的紊乱, 对成长发育产生不利影响。

同时,夏季酷热的天气还会让孩子体内的消化酶活性下降,致使食欲降落,本来就弱小的脾胃功能随着气温的不断升高而逐步失调,乃至出现偏食、厌食的症状,严重影响了平常膳食中营养物资的补充和吸收,特别是钙质的摄取,没法满足孩子们的成长所需。

据世界卫生组织的1项研究表明,每一年4至7月身高增长值相当于9至12月身高增长值的2~2.5倍,在这样1个黄金季节给处在快速生长时间的孩子补钙,可以到达事半功倍的效果,妈妈们1定要给孩子适时适当补好钙,为孩子1生的健康奠定坚实的基础!只有钙质充足,孩子夏季才长得快。

宝宝补钙的几个小妙招

1、奶品是宝宝最好的补钙来源,就钙容易吸收的程度来看,母乳最好,次之是配方奶,最后是鲜奶。

2、避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食品中,食品中的植酸会影响钙吸收,致使体内钙吸收降落。

3、补钙时1定要同时补充维生素D,增进钙在肠道吸收和利用,理想的补钙方法是服用含有维生素D的钙剂。

4、婴幼儿补钙可选择含钙量较丰富的无机钙,如碳酸钙。

5、烹调鱼或排骨放些醋,用小火久长焐焖,使鱼骨、排骨中的钙充分溶出,钙与蛋白质在1起也最容易被吸收。

6、大米和白面中含有很多植酸,影响钙的吸收。制作前,最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡1下。

7、黄豆(大豆)植酸含量很高,可采取发芽方法去掉,以增进钙的吸收和利用。

8、菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯1下好,除去草酸,再和豆腐1起炒,以避免影响本身及其他食品中的钙吸收。

9、食品中蛋黄或动物肉维生素D含量相对较高,可给4⑸个月的宝贝喂1些熟蛋黄,10个月时添猪肝粥或羊肝粥。

10、把豆腐和鱼1起炖,鱼肉中含有的维生素D增进豆腐中的钙吸收;把西红柿与鸡蛋同炒,西红柿中的维生素C增进鸡蛋中的钙吸收;把雪里蕻与黄豆同食,都可以使钙的吸收和利用率大为提高。

11、少吃高盐、高油、高蛋白饮食,如汉堡、炸鸡、土豆片、虾味鲜、蚕豆酥等;少吃高磷食品,如汽水、可乐等。前者增加钙的排出,后者妨碍钙的吸收。

12、宝宝可尽可能多进行户外活动,增加体内维生素D的合成。

13、钙剂最好在两餐之间服用,这样可以使钙被体内更好利用,进餐时服用容易影响钙的吸收率。

14、晒太阳时不要隔着玻璃窗,阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且,要尽可能多露出皮肤,增加皮肤对维生素D的合成。

1天24小时,补钙最好时间在早晚。

凌晨补钙??由于上午1般日照不会很强,可以带孩子多进行户外运动,多晒太阳,适当的运动更有益于钙质的吸收利用。

晚睡前补钙??孩子在1日3餐饮食中,可从食品中摄取300毫克~400毫克乃至更多的钙,当体内通过钙调理机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食品中得到补充来保持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照旧会构成,血液中的1部份钙还是不断地进入尿液,因而为了保持正常的血钙水平,人体就不能不动用钙库??骨骼中的钙。这类体内自行调理的结果就使得每天清晨尿液中的钙几近大部份来自骨钙。另外一方面,人体内调理血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同,因此血钙水平1般在夜间较低,白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌,使骨钙分解加快。延续地消耗骨钙,会出现手脚抽搐等症状。临睡前补钙可以为夜间的这类钙调理提供钙源,阻断体内动用骨钙,有助于孩子更好的成长发育。

“春生夏长”历来都是不变的道理,妈妈们1定要捉住孩子补钙的黄金季节。夏季,为孩子科学的补充钙质,让孩子具有1个受益无穷的成长季。


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