新闻中心

困乏打盹睡不醒 夏季如何避开“夏打盹”

2021-09-17
浏览次数:
返回列表

人们常说“春困秋乏夏打盹”,夏天人体的新陈代谢加快,耗氧量加大,大脑1时没法调理对氧的依赖性,结果是人体性能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

夏打盹究竟是为啥?

1夏季消化功能减弱,易脾虚易疲劳

夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能,从而影响到人体对营养的摄取量。营养摄取少了,人自然就会感觉没精神,易疲劳。主要表现为乏力、困乏、头重、头晕,有的乃至会有恶心、食欲消退等症状。

2夏季钾、钙等微量元素大量流失

夏天气温高,人体出汗多,人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失,从而造成人体对这些元素的缺少,这也是致使夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的缘由。比如,如果钙流失过量,就很容易出现低血钙现象,人就会很常常地感到腰背和腿部酸痛;如果人体内的钾流失过量,则会造成低血钾现象,从而引发人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症状。

如何避免夏打盹

1、调补胃口:在长夏或夏季经常打瞌睡是因脾虚湿阻引发的,所以饮食方面,食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等,起到健脾化湿开胃的作用;中成药方面有藿香正气胶囊、纯阳正气丸、玉枢丹等;中草药如藿香、佩兰、菖蒲、砂仁、蔻仁、藊豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等,可清热化湿。胃口有了,饮食摄取增加,精神倍增,就不容易打瞌睡了。

2、补充营养:夏季人体新陈代谢加快,能量消耗增加,加上因胃口不佳而摄取减少,营养就相对不足,所以补充足够的营养物资,令人体兴奋性增加,能够提升精神面貌,对夏季打瞌睡也有1定的改良作用。特别是老年人,是体乏的主要人群,容易疲劳,补充营养更是必须。但是夏季的“补”,应以清补为好,饮食平淡,少油腻,多吃水果蔬菜,比如冬瓜、西瓜、番茄等。

3、适当补睡:夏天日永夜短,睡眠规律通常都是晚睡早起,睡眠时间相对减少,中午睡个午觉是适当的补充,我们的体会是“午睡1刻钟,夜补1小时”。但是,午睡时间也不宜太长,1般半小时为好。由于白天睡得时间太长的话,晚上就会睡不着,造成不良循环,影响健康。有些人即便午睡了较长时间,午后仍频频打瞌睡,就要细查缘由了,多是夜间缺少睡眠或睡眠状态不佳引发的,应先从根本缘由着手,解决夜间睡眠的问题后,白天的瞌睡问题也就迎刃而解了。

需要提示的是,有些老年人及少数中青年晚上睡眠正常,白天还是不停打瞌睡的话,应当到医院仔细检查,是不是由器质性疾病引发,以避免延误医治。

如何补钾

1、新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

2、在水果中,香蕉的钾含量最高。另外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

3、海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

4、可适当吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。固然,也可多喝些绿豆汤,1来防暑降温,2来可以补充钾元素。

5、人体在大量出汗后,也可补充1些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,避免血钾过分下降。


搜索