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明日高考 如何应对考前焦虑症

2021-09-17
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随着社会的进步、人类的发展,人材对国家的发展愈来愈重要。而考试是国家提拔人材最主要的,也是最重要的方法。

考试焦虑症是由于学习压力过大而酿成的,因此首先应当学会公道宣泄,调理自己心理状态,减缓学习压力,开放自己心态。听听音乐,去野外散漫步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的宣泄方式,只有将心理调理好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己最好的水平。

考试焦虑症的主要症状表现为:心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心,出冷汗,手脚冰冷、腹痛、腹泻等1系列症状。1旦考试出现恐惧,自信心开始动摇,学习成绩会严重降落。因而可知,减轻学生的考试焦虑以促进学生的心理健康,已成为1件迫在眉睫的事情。而考试焦虑程度却是因人而异,因此,考试焦虑症的成因和甚么样的人易产生考试焦虑,就成为1个重要的问题。

人生如赛场,同学们在临考前有1定程度的紧张或焦虑,都是正常现象。更何况,适度的紧张还可以保持学习的兴奋性,提高学习效力,激起学习潜能。但1旦心理压力过大,出现前面同学提到的—— 心悸心慌,吃不下饭,睡不着觉,梦魇,记忆力降落等考前焦虑症的表现,就要引发重视及时调剂了。

调理压力有方法

1、重视压力俗语说:有了压力成动力,没有压力轻飘飘。心理学研究表明,适度的压力有益于学习效力的提高,而太高或太低的压力却不利于学习效力的提高。所以,压力本身其实不可怕,很多时候,人就是由于有压力而使自己的能力超凡发挥。重要的是如何把压力调剂到适度。

2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标,肯定合适于自己的温习内容,重视查漏补缺,不对自己提出超越能力和时间的要求。

3、学会自我减压训练——优化情绪当压力太高,影响到自己的学习效力时,就要学会自我减压。

方法1自我宣泄:考生可以将自己的愁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或可以采取跑步、大哭等方式来尽可能宣泄自己的情绪。

方法2学会深呼吸:考生可以坐着或躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

方法3推拿内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针推拿左手的内关穴,每回36次,能起到调理情绪的功能。

方法4全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。方法5积极想象:可以尽可能回想自己曾成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有甚么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!” “不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”

给学生的建议

1、去除杂念,悉心准备。眼下需要找出数学学科错题失分的缘由,加强温习,悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势以后,取长补短,争取下次的月考或摹拟考考出应有的水平,由此而取得的自信才是健康、有益的。

2、放松身心,寻觅乐趣。当情绪极度差时,比如回家情不自禁要哭,可以采取放松疗法、音乐疗法,使其转移注意,与父母1起散漫步,打打羽毛球,到达放松身心,减缓压力的目的。同时告之:学习是高3生活的重要内容,但不是全部内容,有张有弛是必要的,因此需要有适当的调理,有1颗敏感的心善于寻觅和发现高3生活的乐趣。

给家长的建议

理性地看待孩子的分数问题并且营建宽松的家庭氛围。不要由于家有考生就使家庭氛围异常紧张,更不由于自己的面子问题,自己当年未上大学等缘由给孩子太高的期望和施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿,相信“各人头上1片天”,以1颗平常心对待孩子的高考,说不定反而会起到意想不到的效果。


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