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临近高考睡眠不好怎么办?

2021-09-17
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距离2017年高考仅两天的时间,各位考生和家长是不是已感遭到大考将近的氛围呢?在这最后的冲刺阶段,有些考生由于压力过大,致使紧张失眠,这该如何去调剂呢?

睡眠影响高考成绩

睡眠对记忆和思惟会产生影响,如果能有充足的睡眠,可使思惟更活跃,记忆力也会表现出色。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效力,致使注意力难以集中,且常常出现头昏头痛,反而容易造成考生的焦虑情绪,进1步造成考生由于紧张而难以入眠。因此,充足而良好的睡眠是保证考生精力充分的条件。

考前考生的几种不良睡眠状态

◎ 回家造作业,与困乏做斗争,1到半夜,开始精神抖擞,清晨2点了兴奋得睡不着了;连续几天精神很好,1段时间后,变成1到学校上课就想睡。

◎ 明知道到了初3高3该加油了,但意志力较薄弱,放学回家后不能静心学习。虽然心里其实不轻松,但又想睡够了再学习,可睡了就醒不来,醒来后就着急,爱发脾气,爱迟到,学习状态不佳。

◎ 刚上初3高3,冲劲很足,1下就学到半夜两点,1段时间后,要冲刺了反而身心疲惫了。

◎ 过分贪睡,常常是睡不醒的模样,无力应对学习生活,睡觉成了回避现实的方法。

◎ 分点睡觉,回家先睡,晚上10点爬起来,学到清晨2点,再睡到早上5点。

入眠困难致使第2天学习效力降落,随之产生各种各样的情绪反应,严重影响后来的睡眠,是很多高考生面临的问题。对问题不是很严重的学生,可以尝试以下方法调剂自己的睡眠:

每天睡觉前为自己营建1个睡眠环境,比如阴暗的灯光,柔柔的音乐、干净的被褥,也能够点上1些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡1觉吧!

可以在睡不着的时候做1些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后渐渐地呼出,即慢又均匀,反复几次,使得身体放松,这样对不是很严重的失眠,就能够产生效果了。

大家熟知的数数法也是1个很好的方法。可以渐渐地数数,也能够数羊,或是甚么别的东西。但是不论数甚么,有3个要点大家1定要记住:用来数数的东西1定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候1定要慢,速度要减慢,最好是愈来愈慢;数数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法才是有效的。

如果以上做法都不见效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以应用心理调剂的方法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划1下。离高考半个月的这些日子里,考生想一想有哪些不足与问题,针对这些不足与问题,还能做些甚么,能做到甚么程度,有哪些是已不可能去弥补的了。明确这1点后,就没必要再为这些忧愁了,安心下来,把自己已会的、掌握的再仔细温习,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是成功了。不再为考试的事忐忑不安,固然能睡好觉了。

对严重的失眠情况,可以注意1下,在失眠的时候脑海里常常出现的是1些甚么样的想法,或是1些甚么样的感觉,用笔记下来,第2天看1下,这些问题自己能否解决,如果可以,就在现实中解决这些问题,如果不行,请及时向心理咨询师请教,在外界的帮助下解决问题。


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