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高考生饮食 高考生吃什么抗疲劳

2021-09-17
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高考生吃甚么抗疲劳?

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,常常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

常常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜1类的蔬菜不但富含铁,而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。不管是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、5谷杂粮

在夏季多吃5谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以减缓酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不但可以减缓疲倦,还能开胃,补充体力。毛豆是还没有成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也贮存铁,不但铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食品来源。另外,毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食品

新鲜蔬菜中,菌类、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。

另外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天,还可适当吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。

固然,也可多喝些绿豆汤,1来防暑降温,2来可以补充钾元素。

另外,人体在大量出汗后,也可补充1些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,避免血钾过分下降。

减缓高考生压力的方法

方法1、心理辅导须因人而异

对已很努力很紧张的孩子,家长要为其解压引导其参加各种有益的活动,活跃身心,培养开朗、活泼的性情,锻炼其综合素质,以到达全面发展。而对不太努力的孩子,家长平时应多多指点,但万不可在临考时施压。即便孩子在摹拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析缘由,吸取教训,如果过分强调分数,硬逼孩子应付考试,则只会加重孩子的心理负担和压力。

方法2、家长及考生都要正确认识高考重要性

客观理解考试成绩与个人能力、未来成绩和自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。

方法3、学会自我放松训练

对1些常常产生考前焦虑的学生,可以学习1些放松小技能,特别是在考场上产生焦虑的时候,可以应用这些放松技术到达消除过度焦虑的目的。我们在这里介绍1种放松技术:深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候,轻轻闭上眼睛,双手放在膝上,然后深深地吸1口气,再缓缓地呼出,在呼气的时候,轻轻地说,放松,放松,心情放松……注意,在说的时候,1定要缓慢,不要用力,连续做上45次,心情就会渐渐平静下来。而1些考生的家长也需要做1些自我放松的训练,特别是对……1些急性子的父母,在孩子考试时,总是乱想,心里烦躁不安,这完全没有必要。

方法4、做好充分的考前准备

做好充分的考前准备,如准考证、笔、橡皮、手表等,考前还要熟习考试环境。固然这些事情老师也会提示大家去做。还有就是作为家长,没必要为孩子准备大量营养品,只要保证正常的营养能量供应就足够了,补的太多反而造成营养多余。


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