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家有考生必看!高考冲刺如何安排饮食调节情绪?

2021-09-17
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2017年高考已邻近,如作甚孩子公道搭配饮食?有哪些饮食宜忌?如何帮助孩子减缓考试焦虑,调剂好情绪?针对这1系列问题,小编特别约请了全国高等中医药院校教学名师、云南省名中医、云南中医学院秦竹教授为广大考生家长逐一解答。

【高考饮食】

“家里孩子备考太辛苦,营养必须得跟上!”高考邻近,为了让孩子以最好状态考出好成绩,很多家长可谓费尽心思,备好大鱼大肉保证营养,却不知“舌尖上的高考”有讲求!

每天变着花样儿的烹调大餐进补,容易让考生肠胃疲劳。秦竹教授建议,家长1定要注意别让孩子吃坏肠胃,以避免影响发挥,在平常饮食习惯的基础上,应当注意以下几点:

1、饮食的清洁卫生是第1位。家长要选择新鲜的食材烹饪,考生尽可能不吃隔夜食品,少吃街头小吃摊。

2、考生饮食要以平淡为主。平淡饮食就是避免过分油腻,忌辣、忌辛、忌咸、忌凉,应注意营养均衡搭配。中医认为无湿不作泄,特别是夏天湿气重更容易腹泻,所以麻辣、生呛、凉拌菜和冷饮、冰西瓜等要少吃。

3、考生饮食不能吃得太饱、吃得太好。中医里吃撑了叫做食积,食品积滞在肠胃中不好消化,也影响人的记忆与思惟能力,因此考生吃到7分饱就好。另外,考试期间每天吃大餐营养过盛会伤害孩子的肠胃,影响记忆力和睡眠。《黄帝内经》中讲“胃不和则卧不安”,即胃肠不适会影响睡眠,乃至让人做噩梦,所以晚上家长尽可能不要再为孩子加餐。

4、考试期间忌大补、吃保健品。高考期间,1日3餐公道安排即可,家长没必要再准备补品、保健品,特别是药用作用的补品要慎用。

饮食推荐:

主食:米、面、馒头、包子、粥等

蔬菜:白菜、番茄、土豆、土豆、玉米、茄子、菠菜等常见蔬菜

荤菜:鸡蛋、窜荤等

【考试焦虑】

高考前和高考期间,每一个考生都会感遭到1定的压力,这是正常的。可1旦孩子出现过度紧张,家长就需要注意,适当引导帮助孩子减轻考试焦虑,提高心理应对水平。秦竹教授介绍,心理学将在考试前或考试进程中出现过度紧张的心理状态,称为“考试焦虑症”,通常产生于考前1⑵个月。

考试焦虑会出现紧张担心、恐惧忧愁、脾气暴躁或情绪抑郁,坐立不安、怕光怕声、手抖出汗,和失眠多梦、头晕头痛、食欲消退、肠胃不适等心理、行动和躯体等异常,如果长时间反复发作考试焦虑,且症状严重者需要进行医治。那末,考试紧张症如何“自疗”呢?秦竹教授给出了以下建议:

认知医治

考生和家长应改变对考试的认知水平。1次乃最多次失败我们都可以“从头再来”,不要因1两次的考试失败而耿耿于怀。

系统脱敏

可反复在家想象考试情形:教师宣布考试——我被第1道题难住了——时间几近快到了——我根本做不完……如果此时出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸20~30次,1般很快就可以停息不安的情绪。如此反复屡次,考试紧张就会有所减缓。

自我暗示

进入考场后,考生可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,他人也1样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。另外,可采取深呼吸法,1呼1吸,将呼吸放得很慢很慢。以此调剂身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。

宣泄倾诉

如果感到压力过大,内心的焦虑没法排解时,不要闷在心里,找个值得信任的人诉说苦恼。在宣泄自己的负情绪的同时,考生还会惊奇地发现,原来考试紧张的不只自己1个人,很多人都有,从而恢复心理平衡。

放松训练

可从头到脚,循1定顺序,成心识地把注意力集中在身体的某部位,同时默念“松”字,并体会放松的感觉,每次约反复放松2~3次,逐步可以到达平静心情、松弛身心的目的。

快走疗法

当紧张焦虑情绪出现时,放下手中的书,立即到户外去大步快走,心无杂念,两眼看前,全身放松,1般30~40分钟便可。

减缓紧张的经常使用食品

巧克力、小麦、土豆、大枣、番茄、薄荷、胡萝卜、香蕉、百合、小麦、菠菜、黄瓜、芹菜、玫瑰花、牛奶、苹果、莲子、豆浆、花生、小米、鸡蛋、麦芽糖、玉米、牛奶。

中医基础方:甘麦大枣汤

甘草10克 小麦50克 大枣6枚,煎水当茶喝也有减缓焦虑情绪的作用。


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