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高考临近 考前吃得对可助减压

2021-09-17
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随着中、高考的邻近,很多考生的心理也愈来愈紧张。从往年的情况看,总会有许多水平很好的考生因心理压力过大而致使考试成绩不理想。现为大家介绍1些考前饮食减压方法。

饮食减压法。科学公道的饮食可以为考生减轻心理压力,因此,考前1段时间可多食用1些有助于减压的食品。香蕉:香蕉中含有1种物资,能帮助人脑产生5-羟色胺,促令人的心情变得安宁、快乐。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性保持常态,调和心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。另外,香蕉中还有大量镁,具有消除疲劳、减缓紧张的作用。对备考的学生来讲,常吃香蕉,可以减缓紧张的情绪,稳定心态。富含维生素C的食品:富含维生素C的食品具有平衡心理压力的效果。人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑桔类水果和番茄是维生素C的最好来源。小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优良蛋白质、各种矿物资钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调理内分泌,平衡情绪,松弛神经。红茶:科学研究发现,红茶有下降机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有益于舒缓神经。科学家称,当你感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。高钙食品:钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在遭到某种压力时,通太小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食品,有安定情绪的效果。坚果:如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,减缓由于长时间脑力活动带来的疲劳。药茶减压法。压力太大时,也可斟酌服用药茶进行减压。药茶配料为:甘草15克,浮小麦50克,红枣8颗。水煮滚后将洗过的药材加入煎煮(红枣要捏破)。药材入味后便可当汤喝。甘草可以医治胃衰弱、舒缓止痛,红枣益气滋阴,小麦有舒缓精神及平静的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱及性情躁怒者(或有躁郁症状的人),对紧张或压力致使的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定,常常有想哭的冲动,或频频打呵欠,因肠胃衰弱酿成的精神不济,饮用此汤都可以改良。



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