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夏季注意预防腰椎疾病

2021-09-17
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夏天预防腰椎病注意甚么?夏每天气酷热,通常为很多身体疾病带来了隐患,长时间吹空调,短衣、短裤都有可能引发腰椎病。

那末,在夏天怎样做才能预防腰椎病呢?

1、尽可能不要穿露腰的衣服,不要让空调直吹自己的身体。夏季为了凉快很多人选择穿低腰裤、露脐装,可是开着空调也是每一个人的选择,为此寒冷就趁机攻击我们的腰椎健康,致使腰椎病的复发。

2、高跟鞋是爪牙:夏季没人必备的就是高跟鞋、高跟凉鞋,而穿上高于3厘米的高跟鞋,人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长时间下去,关节囊和腰背肌即产生劳损,引发腰痛。另外,穿着高跟鞋后,身体重心前移,足尖负重增大,硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内,使双足备受折磨,容易引发足部病。这些病变除引发足部情人疼痛、麻痹等不适感觉外,也可通过反射机制触及腰部,引发腰痛,进而致使腰椎病。在办公室准备1双凉拖或是平底鞋,在不需要外出办公的时候,不放让自己的脚在办公桌下偷偷的轻松一下。

3、睡姿不佳, 人1生有1/3时间是在床上度过的,在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。睡姿不佳也会严重影响腰椎健康,加上夏季睡眠温度高,翻身次数多。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外,睡觉时的姿式以侧卧,双下肢稍曲折位为好;如果睡时喜欢仰卧位,也可在两条膝盖下面垫1个枕头,这也可保持双下肢略微曲折。

4、“夏打盹注意”时间和姿式:“春困秋乏夏打盹”是自古的名言,夏季由于天气酷热,晚上很难保证充足的睡眠,而在办公室、公交车上打盹就是不可避免的了,可是不当的姿式和1个姿式疲劳过度很容易致使腰椎病。要尽可能保持正常的作息时间,保证生活规律,做到早睡早起。

5、科学饮食调营养

腰突症患者的饮食结构要注意保持饮食营养平衡,特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E较多的食品,保证增强骨骼强度、肌肉气力,提高恢复功能的营养成份充足。

钙是骨的主要成份,要充分摄取,在生长发育期自没必要说,成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。另外,血液中的钙离子有安定精神的作用。可以起到减缓疼痛带来焦虑的作用。

蛋白质是构成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成份,这些组织也时时刻刻在进行着更新换代,需要大量的新的蛋白质。

B族维生素是神经工作时必须的营养成份,不但可以减缓疼痛,还可起到消除疲劳的作用。

椎间盘的纤维环部份是由结缔组织构成的。结缔组织的构成离不开维生素C,特别是在纤维环破裂后修复阶段,更需要大量的维生素C。

维生素E有扩大血管、增进血流、消除肌肉紧张的作用,用于减缓疼痛,减慢组织老化。

下面罗列部份富含以上营养成份的食品,以供腰椎间盘突出症患者进行饮食调养时选用。

1) 蛋白质含量多的食品有:猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。

2) 钙含量多的食品有:小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、罗卜条、叶类蔬菜、海藻类等。

3) 维生素B族含量多的食品有;猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。

4) 富含维生素C的食品有:红薯、土豆、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。

5) 维生素E含量高的食品有:鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青鱼、鱼籽、带鱼等。


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