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夏季锻炼:跑步的注意事项

2021-09-17
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夏季天气酷热,人们习惯了呆在空调房里,久了就容易头晕、乏力。事实上,夏天最应当通过跑步等运动来强体健身。但是,如果跑步不得要领,很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的几率为30%~80%。

夏天跑步的好处有哪些?

1、在阳光下跑步,皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D,不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。另外根据研究显示,维他命D在经过肝脏生成25(OH)D的物资后,可以下降罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险。

2、大量出汗可以改良基础代谢,加强排出身体废物。

3、根据研究,在排汗过后,若周围有秒速3m以上的风,身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km,也就是每千米5分30秒的配速。所以只要跑得比这速度快,就能够感觉自然的凉爽。

4、温度不断增高,很多人会发现呼吸都是那末的困难,特别是1些肥胖的人,更是觉得呆在空调房里是1件极好的事情。其实,造成呼吸不顺畅、呼吸困难常常是由于肺活量低的原因,这个时候,进行跑步能够增强肺活量。跑步属于有氧运动,能够让人们的肺活量不断的增高,在这个进程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加,让呼吸更加顺畅。

5、要是心跳缓慢,常常会伤害健康,固然,心跳速度加快,对健康也有很大的影响,1般来讲,每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度,对血管壁的弹性也有很好的保护作用,进而能够锻炼心肌。

6、在夏天进行跑步,最使人高兴的事情,无疑就是帮助身体进行减肥,肥胖是1件非常痛苦的事情,并且会衍生出很多其他疾病。而跑步恰好能够调理身体,帮助身体去除过剩的脂肪,夏天新陈代谢速度快,这个时候进行跑步,对减肥是最有益的。

7、在跑步的进程中能够不断的分泌较多的生长激素,这类物资能够延缓衰老。

6大安全注意事项

1、提早出门或拖晚

如果你喜欢在午休时间跑步,那最好还是在夏天修改1下时间表吧!中午是太阳最毒辣的时候,尽可能避免在邻近中午到邻近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步,而在有空调的办公室里享受午饭时光。起不来或时间不允许?那就下班后再跑吧!越晚越好!由于越晚气温越低。不管什么时候跑,只要可能就在阴凉处,比较凉爽、紫外线也不那末强。

2、做好防晒

晒成古铜色固然好,但晒伤和皮肤癌就不好了!SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的,但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻觅高紫外线防护等级的太阳镜,留意有SPF(防晒系数)的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。

3、别介意放慢速度

当温度超过约15.6℃时,跑步状态将会受影响。在湿润和烈日中,你可能会有灾害性的表现。在天气变热时,忘掉负减速法吧!相反,用较慢的速度保持安稳努力会更好。如果你正常配速是每千米6分,那就跑到6分半吧!如果全程保持匀速,那训练效果也是相同的,这个原则也适用于比赛。守旧地跑,别理睬他人!

4、注意补水

补水策略可不像喝水那末简单。夏天跑步时,你可能会像被挤干了的海绵1样。补水很重要,但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感?那就用泡腾片吧!记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽可能带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的线路上的补水水平、检查体温和能量状态。

5、别自己偷偷跑

跑步通常是很个人的寻求,但也要注意与人分享。特别是在夏天,和跑友1起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友,或更喜欢自己跑,那千万别偷偷跑!最少让他人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话,或在社交媒体发布1条训练计划,以便让人能在第1时间找到你。

6、尽可能在室内运动

虽然室外跑步好处较多,但当气温太高时,跑步机就是理想之选,偶尔享受空调也挺好!室内运动安全系数较高,为保证训练水平还可以保持负减速法。


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