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夏季晨练要注意哪些问题

2021-09-17
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夏季天气酷热,这时候候运动健身,人体体力消耗会大量增加,如果没有公道地安排好健身计划,科学地健身,结果可能不是很理想。

晨练有哪些意想不到的好处?

1、改良运动系统的功能

晨练可以有效的改良善运动系统的功能。长时间坚持晨练,可以使人体肌肉组织的贮氧能力提高,改良肌肉组织供应的能量,对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处,从而令人体内的肥肉纤维增粗,有效的提高性肌肉体积,使你的肌肉变得发达,结实而有气力。

2、强体健身

晨练能够有效的改良神经系统的功能,通过晨练可以提高人体中枢神经系统的性能水平,有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度,提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。

3、塑造体型美

1个人的外形是通过它的体型与体态反应出来的,同时还能够反应出1个人的精神面貌。体型是指全部身体各部位之间比例的大小,体态是指身体各部位所表现出的外型姿态,1个良好的形态给人以美的享受,而晨练能有效地塑造体型,给你想要的身材。

晨练时间适当

夏每天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天1亮就出门锻炼。事实上,凌晨太阳出来之前,空气中的2氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,凌晨人体的血液黏度比较大,活动不顺畅,再加上天热,身体内的水份蒸发较多,过早进行晨练,容易致使血汗管疾病。因此,习惯晨练的人夏天可以起得比冬季稍稍早1点,但不能太早,以避免影响正常睡眠时间。


其实想锻炼身体也不1定非在早上,最好根据本身的习惯和体质选择合适自己的锻炼时间,比如傍晚天气凉爽的时候。

清晨锻炼的8大注意

1、不宜起得过早

清晨4时左右,血液粘滞性最高,活动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是血汗管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,特别是糖尿病并发血汗管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那末也要在这段时间里,逐步而缓慢地增加运动量。

2、不宜在日出前到树林里锻炼

夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是2氧化碳,吸入的是氧气。经过1夜的呼吸,清晨树林里的2氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的2氧化碳,严重时会出现头晕,乃至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得愈来愈好。

3、不宜强度过大

刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应避免因运动强度过大而致使的低血糖反应。

4、不宜不专心

晨练进程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统延续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调理规律,使晨练效果大打折扣。

5、雨雾天不宜晨练

由于现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物资。同时,也不适合在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌,由于污染严重处会对人体健康产生危害。

6、不宜在楼群中锻炼身体

由于高楼大厦之间常常会构成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这类环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化。

7、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩大,血液活动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,本来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压下降,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,乃至休克昏倒等症状。

8、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩大,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力下降,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过量地流进肌肉和皮肤中,致使心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易引发其他慢性疾病。


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