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缓解腰酸背痛的小窍门

2021-09-17
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办公室白领1族,由于工作性质的缘由,长时间久坐在电脑前,而且上班坐1天,下班在电脑、电视前又坐1个晚上,缺少运动,结果很多人就要了腰酸背痛的毛病了,用拳头捶腰这个动作,已成为许多白领的固定动作,专家表示,腰酸背痛的背后是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出症引发,需要额外注意,那平时女性久坐族有无好的办法减缓腰酸背痛呢?

1、坐姿要正确

坐姿尽可能要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作,而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近1些,保持正确的坐姿,以减少腰部的承重力。

久坐会加重腰部的疼痛,而工作中,要时不时的起身走1走,同时,可以在坐椅上,腰部的部位放置1个靠垫,作为腰部的支持物,以减少腰部的承重压力。

2、早起伸伸懒腰可帮助减缓腰痛

逐日清楚,起床后,可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰,可有效减缓身体疲劳、减缓腰部疼痛等症状。而晨练也能够选择散漫步、骑1骑单车等适当地运动和锻炼,从而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不但长时间久坐会致使腰痛,长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多,因此,想要保护好腰部,就要避免久坐和久站。若避免不了要久长站立的话,建议女性朋友们偶尔换换脚,以帮助减轻腰部的负担。

4、选择合适的鞋子

选择1双舒适的、性能较好的鞋子,能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击,从而保护腿部、腰部和背部等身体部位免受侵害。

5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部

有需要常常开车的女性朋友要注意了,长时间驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病,而选择在汽车座椅处放置1个柔软的靠垫作为支持物,以保护腰部受损,常常开车的女性朋友们赶快尝试1下吧!

6、控制体重

控制体重可以在1定程度上帮助减轻腰痛的状态。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力,因此,控制体重很重要,建议腰不好的女性朋友们尽可能控制本身的体重,避免发胖而带来的腰部不适。

简单小动作减缓腰痛:

①擦腰:两手握拳,拳眼贴着腰部用力上下擦动;

②按命门穴:用1手或两手拇指按住命门穴;

③揉肾俞穴:用1只手的拇指按住肾俞穴;

④捶腰:两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部;

⑤弯腰捏腿部:弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。

为了预防腰痛的症状出现,在平常的生活中应当多加锻炼,可以常常做1些扭腰运动,或是进行瑜伽训练,到户外去进行慢跑、倒走等,在睡觉之前可以做做燕子飞运动。


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