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初夏时节 晨练的注意事项

2021-09-17
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俗语说——冬练39夏练3伏。对人来讲,每天锻炼必不可少,那末进入初夏,人们锻炼应当注意些甚么?

每当夏季,你或许会发现:一样面对高温的天气,人们的反应是不同的,有的人整天胸闷、气短、无精打彩,有的人却精力充分、适应性很强。这主要是由于人的热耐受能力不同,而提高热耐受能力的最好方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐步升高的气温下进行锻炼,以到达适应更高温度环境的目的。初夏这1时段,日平均气温的变化正好符合逐步升高的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。特别是孩子,由于他们机体调理温度能力较差,如果能提早让身体适应热环境,增进机体散热,可让孩子们安然度夏。1般情况下,经过20天左右的耐热锻炼,盛夏来临后人体就不会觉得太热了。

夏季养生锻炼,首先要做的应当是先静己,也就是安神,保持自己心绪宁静,身体放松,使得本身的代谢不会由于自己情绪的波动而过快或产生剧烈变化。具体讲,就是要“戒怒戒燥,忌大喜大悲”,保持心情舒畅,积极面对每天的生活。

初夏锻炼身体有3个原则:适时、适当、适地。

适时原则:

运动的时间最好选择在清晨或傍晚,这个时候阳光不太强烈,可以免强烈紫外线对皮肤和身体酿成的侵害,1个尽可能避免上午10点后到下午4点之前进行户外运动。

适当原则:

由于人体能量的消耗在夏季会有所增加,因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在1个小时内,若需哟啊锻炼更长的时间,可以在锻炼半个小时后休息5⑴0分钟再继续锻炼;同时要注意及时补充水份和营养。

适地原则:

最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉透风的地方都是比较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话,最好打开门窗,让空气保持畅通。

在夏季运动以后要注意几个问题:

首先,不宜在运动后立即喝冷饮,1面肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适应。

其次,不宜饮用过量的水,以避免给胃肠和心脏带来负担。

再次,不宜在运动后马上洗冷水澡,以避免造成体温调理功能失调,致使热伤风。

最后,及时更换汗湿的衣物,以避免引发感冒、风湿或关节炎等疾病。

运动时要注意锻炼1定要适度,不要过早出门,上午89点钟太阳出来后或下午4时左右运动为好。运动前做1下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。

特别对老人,不宜选择爬山、打球等剧烈运动项目,可根据自己的情况,选择漫步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。运动时要注意按部就班,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

需要注意的是,若锻炼进程中出现不适、无力、气短时,要立即停止,千万不能硬撑。


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