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夏季午休 健康睡个午觉

2021-09-17
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“休息,是为了走更远的路”,夏季养生首先就要睡好觉,特别是午觉。短短的午睡时间,可让你在下午乃至全部晚上都神彩奕奕。但是很多人都不留意午睡问题,怎样午睡才健康?

夏天流汗过量和犯困也有1定的关系,不过这类情况主要是产生在卑劣的高温作业的情况下,人体大量排汗,丢失了1定数量的钾元素,造成电解质紊乱,人体的正常运行遭到影响,令人感到疲倦无力。

午睡可以保护大脑,减缓紧张。当睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞遭到保护抑制,得到休息,同时身体各部份也得到1个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就能够逐步恢复过来,身体内部的各种器官就能够平静更有规律地工作。

如何才能保证午睡的质量呢?

1.睡前不吃油腻食品,不吃得太饱。油腻食品会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

2.睡觉时应垫上枕头,这样可以减少对心脏的压力,避免打鼾,并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿式以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.掌控好时间,午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,1般不宜太长,以半小时左右为好。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动,午睡后要渐渐站起,再喝1杯水,以补充血容量,稀释血液粘稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激,因入眠后肌肉松弛、毛细血管扩大、汗孔张大,易得感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,令人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

8.午睡不能随意躺下就睡。很多人觉得中午时间紧,在走廊上、树阴下、草地上、乃至水泥地上躺下就睡,由于人在睡眠中体温调理中枢功能消退,轻者醒后易造成身体不适,重者会受凉感冒。另外,也不要在风口处睡,这样容易着凉。


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