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颈椎病症状与预防

2021-09-17
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颈椎病是我们生活中1种常见的疾病,而且已不单单是老年人的常见病,也是年轻人常见的疾病。那末怎样才能预防颈椎病呢?老年人颈椎病的预防方法是甚么呢?白领应当怎样预防颈椎病呢?

现在让我们先测1下你是不是有以下症状,如果你有3种以上以下情况,那末你1定要注意啦,你的颈椎已在敲警钟啦!

1、长时间伏案工作

2、常常性的长时间看电视

3、颈部僵硬,不舒服,疼痛,活动不灵活

4、手掌或手臂麻痹,疼痛,握力减弱

5、头晕,眼花,耳鸣,手麻,心动过速

颈椎是活动量最大的脊柱节段,因此易产生劳损,并随着年龄的增长及损伤的积累而产生颈椎退行性变,特别是4⑸,5⑹颈椎段是个多事的椎段。由于颈椎退变包括向后方突出的椎间盘,钩椎关节或椎体骨刺,和椎体半脱位或上关节突向方滑脱,都可压迫椎动脉或刺激椎动脉周围之交感神经丛,使椎动脉痉挛,管腔狭窄,造成椎基底动脉供血不足,引发1系列临床颈椎病的症状。

仔细的保护我们的颈椎做好以下8个方面。

第1种,凌晨应当主动调温。古人喜欢穿长衣服,1方面是为了礼仪,其实另外一方面也是养生之需。不管冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即便是为了美丽,也要在办公室准备1件披肩,以保护好颈背部。

第2种,可做5分钟的颈椎操。即便身处人多的办公室,你也能够很好地保养颈椎,比如利用工间休息,做1下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

第3种,两种简单推拿的方法。经过1个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指相互交叉,放在颈部后方,来回磨擦颈部,力度要柔柔,连续磨擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这1部位,在不遗余力工作时,无妨抽出短短几分钟来推拿1下这个部位,即刻减缓颈椎疲劳,放松全身。

第4种,要做户外运动。软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺少活动的话,软骨就会遭受营养不良,进而致使退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之1,要向你推荐的运动项目是游泳、打羽毛球、练瑜伽等。

第5种,注意饮食健康。作为1位繁忙的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早饭和午饭,那晚饭的时候可以吃1些营养骨髓的食品。平时要戒烟限酒。

第6种,做做大鹏展翅动作。看电视的时候,你可以学1学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行1样舒展开,越高越好,但可不要将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第7种,可以热敷。热敷可改良颈背部血循环,减缓肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间太久。

第8种,床上用品的选择。枕头和床也是颈椎的密切伴侣,枕头太高或太低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支持作用,可让颈椎得到很好的休息;对颈椎不好的人来讲,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。


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