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减肚子赘肉的好方法 简单七步走

2021-09-17
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过剩的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜伏风险。但想甩掉啤酒肚可没那末简单,常常有人中途而废。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》报告上说,他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明,1个人的身高体重指数(BMI)即使处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的概率仍会大大高于常人。

这1研究结果提供的强有力证据证明,1个人即使整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过量脂肪,对健康也会造成严重要挟。 对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现,随着腰围上升,早亡的概率也会升高。具体来讲,男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米,其早亡的概率约是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的两倍。

他们建议,医生在进行体检时,除测算BMI,还应丈量腰围和臀围,以便尽早发现健康隐患,提示人们注意腰围,提出为健康而减肥建议。

教你个方法,利用睡前的10分钟来做1套简单有效的7个运动,减掉腰腹赘肉。

1. 掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是到达身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

2.床沿升降

将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓降落。可将脚放在另外一张椅子上来增加运动的难度。

3.曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几近碰到地面。换右脚重复。

增加难度:用足2秒下降腿,膝盖几近触地时保持姿2秒。

4.靠墙静蹲

背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,曲折膝盖让背部略微往下滑,保持10秒,再曲折膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每一个位置各保持10秒。中级难度:每一个位置保持15到20秒。高级难度:每一个位置保持30秒或在腿上负重。

5.上腹肌训练

把脚靠在墙上,作仰卧起坐。

6.下腹肌训练

双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。

7.斜腹肌训练

使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,1起向左右两侧摆动。


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